立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些 時(shí)間：2018-01-06 17:22:14 華昌1140由 分享 立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些 立定跳遠(yuǎn)是我們中考體育的一個(gè)考試項(xiàng)目，對(duì)于中考來(lái)說(shuō)相當(dāng)?shù)闹匾?。只有正確無(wú)誤的立定跳遠(yuǎn)方式才能鍛煉身體，輕松取得高分。那么，立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)有什么?以下是小編為你整理的立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)講解，希望能幫到你。 立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng) 1、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng) 1.1、首先要預(yù)擺,兩腳左右自然站立,不要并攏,最好與肩同寬。然后雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態(tài)。 1.2、然后兩手盡量往后擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲。 1.3、兩腳用力往前蹬地,同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng),整個(gè)人向前上方騰空跳起,并充分展體。 1.4、落地時(shí),收復(fù),舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),然后落地緩沖。 2、立定跳遠(yuǎn)的好處 2.1、煥發(fā)精神:煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng),當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。 2.2、減肥健美,改善胰島素抵抗:美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí),身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半,危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。 3、立定跳遠(yuǎn)輔助訓(xùn)練方法 蛙跳:要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,跳躍過(guò)程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,還有就是要?jiǎng)幼鬟B貫,最后要注意的就是緩沖了,腳落地的時(shí)候應(yīng)該是腳尖先著地,再是腳后跟著地。 收腹跳:在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)必須注意,防止拉傷臺(tái)階跳:起跳時(shí),雙手向前上方上擺,同時(shí)雙腳發(fā)力,向前上方跳起;落地時(shí),雙腳腳后跟著地,屈膝緩沖。 階梯跳:練習(xí)時(shí)雙腳自然開(kāi)立,雙手上舉,向前上方躍出;收腹落地,屈膝緩沖要對(duì)以上訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)、間歇性的訓(xùn)練,防止某種訓(xùn)練反復(fù)進(jìn)行導(dǎo)致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。 立定跳遠(yuǎn)的注意事項(xiàng) 1、 兩腳平等站位 對(duì)于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì),教材沒(méi)有具體明確規(guī)定,因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。 2、 身體重心前移 在教學(xué)中,我的做法是:當(dāng)起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí),上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì),腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。 3、 蹬擺是關(guān)鍵 起跳時(shí)的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中,對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法,為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時(shí),兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),使身體向前上方騰起。 立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練 1、蹲跳起 雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。 2、單腳交換跳 上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。 3、跑跳步 用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作連貫輕快。 4、縱跳摸高 兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。 5、蛙跳 兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。 猜你喜歡： 1.跳遠(yuǎn)的技巧有哪些 2.跳遠(yuǎn)訓(xùn)練有哪些練習(xí)方法技巧 3.如何跳遠(yuǎn)跳得更好的主要技巧 4.正確的跳遠(yuǎn)方法技巧有哪些 5.跳遠(yuǎn)的技術(shù)與技巧
