騎車(chē)能不能消耗和跑步一樣的卡路里 時(shí)間：2024-01-09 05:36:20 曾揚(yáng)1167由 分享 當(dāng)然可以，騎自行車(chē)也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，和跑步一樣，是一種非常有效的燃脂戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，而且，堅(jiān)持騎行，你的身體得到的益處，不僅僅是單純的減脂。 一般來(lái)講，大多數(shù)人騎自行車(chē)的巡航速度，大概在每小時(shí)15-25公里之間，體能較好、長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練的人用公路車(chē)可以達(dá)到30公里左右的巡航速度(職業(yè)公路車(chē)運(yùn)動(dòng)員可達(dá)40公里以上，但那是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不用跟他們比)。 根據(jù)速度的不同，騎自行車(chē)每小時(shí)大約可以消耗400-1000千卡，其實(shí)和慢跑一小時(shí)所消耗的卡路里是差不多的。而且，騎車(chē)比起跑步，相對(duì)會(huì)更加輕松。 許多人會(huì)通過(guò)騎行進(jìn)行減脂，并獲得了一定的成效。其實(shí)，堅(jiān)持騎行，除了能夠?yàn)槟銕?lái)減脂效果，還能有效提升你每天的精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量，并獲得更加緊實(shí)的肌肉和更好的身材。 將騎車(chē)和跑步相結(jié)合進(jìn)行交叉訓(xùn)練，可以獲得更加均衡的燃脂和鍛煉效果，還能夠減輕身體的負(fù)擔(dān)。 跑步可以更好地訓(xùn)練耐力，而騎行則能夠?yàn)榕懿綆?lái)更多的速度提升。此外，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，還可以鍛煉到單一項(xiàng)目無(wú)法涉及，或涉及不多的肌肉群，使身材更為均勻。而且，交替訓(xùn)練能夠減少身體單一部位的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，從而起到保護(hù)作用。 即使堅(jiān)持進(jìn)行騎行、跑步等燃脂運(yùn)動(dòng)，如果暴飲暴食，或是作息不規(guī)律，都是無(wú)法達(dá)到良好的減脂效果的。 在減脂期間，以蔬菜、雞胸肉、水果、藜麥、玉米、紫薯等食物為主，少吃油膩，并保證每天8小時(shí)左右的睡眠，才能結(jié)合運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)更好的減脂效果。 快速消耗卡路里的方法 利用食物產(chǎn)熱效應(yīng)：指藉由吃飯使體溫上升來(lái)消耗能量，而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物后就會(huì)發(fā)生，且一天之內(nèi)可以發(fā)生數(shù)次。所以，一天吃三餐比只吃?xún)刹蜁r(shí)的能量消耗較大，而攝取蛋白質(zhì)時(shí)，所消耗的能量最多，有益減肥。 溫?zé)犸嬍硿p肥：利用辛溫的食物來(lái)溫?zé)嵘眢w，使食后熱量代謝旺盛，部分熱量成為體溫消耗掉，每天可選擇一餐為之。 提升基礎(chǔ)代謝率：體內(nèi)肌肉所占比例會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率高低，當(dāng)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)上升。只要鍛煉肌肉和增加活動(dòng)量即可將基礎(chǔ)代謝率提升50%以上。體脂肪過(guò)高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織，以提升基礎(chǔ)代謝率。強(qiáng)化肌肉時(shí)，應(yīng)選擇飯后時(shí)間練習(xí)。 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱：任何人都可藉由增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)促進(jìn)熱量燃燒，以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行，最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。 產(chǎn)熱性藥物：產(chǎn)熱性藥物的產(chǎn)熱作用可以提升新陳代謝率達(dá)百分之十四。 快樂(lè)的心情：可減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。要以快樂(lè)心情來(lái)完成整個(gè)過(guò)程。 經(jīng)絡(luò)拍打：藉由拍打皮膚表面來(lái)刺激經(jīng)絡(luò)(背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，與帶脈的腹前部分)，以調(diào)節(jié)內(nèi)在機(jī)體功能。
