跑步姿勢(shì)不對(duì)有什么危害 時(shí)間：2024-01-09 05:32:13 曾揚(yáng)1167由 分享 跑步，是時(shí)下最為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，不論學(xué)生族、上班族，還是年輕人、中老年人，全民跑步健身已成為了社會(huì)的大潮流。 但是，大部分人的跑步姿勢(shì)并不正確，殊不知，這些的錯(cuò)誤姿勢(shì)也正在損傷著身體健康。 本文通過(guò)請(qǐng)教幾位跑步達(dá)人，為大家介紹一下錯(cuò)誤跑姿的危害以及如何掌握標(biāo)準(zhǔn)的跑姿，下面我們一起來(lái)看一下。 錯(cuò)誤跑姿的危害 (1)用整個(gè)腳掌撐著地 在跑步的時(shí)候很多人并沒(méi)有注意到腳掌部分的用力情況，都是習(xí)慣性的用整個(gè)腳掌著地再使勁，但是這種跑步方法其實(shí)很損傷身體。 因?yàn)檎麄€(gè)腳掌著地的時(shí)候，身體并沒(méi)有一個(gè)很好的緩沖時(shí)刻，尤其是在一些堅(jiān)硬沒(méi)有彈性的馬路上奔跑，導(dǎo)致很容易把肌肉拉傷或者挫腳，如果不加以改正，長(zhǎng)此以往下去，不僅會(huì)造成肌肉問(wèn)題，身體上半身也會(huì)受到影響。 (2)經(jīng)常前傾或者后仰 有些人在跑步的時(shí)候，總是掌握不好自己身體的協(xié)調(diào)能力，本能的任憑身體支配自己跑步的姿勢(shì)，這樣造成的后果就是危害頸椎的健康。 頻繁性的前傾或者后傾身體會(huì)給頸椎增大壓力，并且容易造成脖子酸痛腫脹，這是一個(gè)十分不好的姿勢(shì)。 標(biāo)準(zhǔn)的跑姿 (1)腳尖著地 前文中我們提到，整個(gè)腳掌著地會(huì)挫傷肌肉損傷頸椎，但是如果用后腳跟著地的話會(huì)嚴(yán)增加自身壓力，不是專(zhuān)業(yè)人士的話還是不要嘗試; 幾位健身達(dá)人較為推薦的方法還是用腳尖著地，尤其對(duì)于普通人較為適用;腳尖著地可以有效的提高跑步的速度，而且對(duì)身體能夠起到一定緩沖作用。 (2)自然下落 跑步自然就是重力在起作用，然而很多人都習(xí)慣控制自己的腳，在下落的時(shí)候使勁摩擦地面，想要通過(guò)這種方式借力促使自己邁下一步。 其實(shí)這個(gè)辦法是不正確的，一方面會(huì)費(fèi)力氣不說(shuō)，另一方面也可能會(huì)挫傷膝蓋，保持自然下路就是最標(biāo)準(zhǔn)的下落方式，遵循重力原理，回歸自然。 (3)輕松擺臂 在跑步的時(shí)候擺臂也是一個(gè)很關(guān)鍵的姿勢(shì)，如果擺臂幅度過(guò)大不但消耗過(guò)多的體力，之后還會(huì)造成肌肉酸疼，所以放輕松擺臂，隨著邁步的節(jié)奏一起前后擺動(dòng)是最好的方式。 (4)挺胸抬頭 跑步需要的是人的精神氣，昂首挺胸才能夠彰顯出來(lái)。 如果一個(gè)人在跑步的時(shí)候垂頭喪氣相比也沒(méi)什么功效，讓別人看了也是會(huì)影響心情。所以要挺胸抬頭，呼吸自然，這樣才精神抖擻。 錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)危害我們的身體健康，養(yǎng)成一個(gè)正確的跑姿不但有利于鍛煉身體，而且能夠改善整個(gè)人的精神面貌，讓人看上去就充滿活力，有利于身心健康。
