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跑步的安全技巧有哪些

時(shí)間：2024-01-09 05:04:55 曾揚(yáng)1167由分享

　　跑步雖然不屬于對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，但是傷病和意外會(huì)經(jīng)常發(fā)生。當(dāng)你在離家較遠(yuǎn)的地方跑步時(shí)，就要做好一切防范意外事情的出現(xiàn)。不管你是進(jìn)行5K還是50K的訓(xùn)練，掌握一些必要的急救和安全技巧都是必須的。
　　及時(shí)清理傷口
　　當(dāng)身體出現(xiàn)傷口或者擦傷時(shí)，如果處理不當(dāng)，很可能就會(huì)逼迫
　　跑者停止跑步。美國(guó)克利夫蘭的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家卡蒂·勞頓說(shuō)：“跑者首先要做的就是止血，清理和保護(hù)好受傷部位。”跑者最好能在最短的時(shí)間內(nèi)用雙氧水或者溫的肥皂水清洗傷口，如果沒(méi)有這些條件的話(huà)，直接用攜帶的飲用水清洗也是可以的。清洗過(guò)后，能抹一些抗生素藥膏或者凡士林是最好不過(guò)的。如果出血比較嚴(yán)重，而又沒(méi)有上述條件，就只能撕掉一些衣服來(lái)
　　包扎傷口。
　　不要弄破水泡
　　腳上或者其他部位出現(xiàn)水泡，相信很多跑者都會(huì)忍不住把水泡戳破。跑步時(shí)做這樣的事，是很危險(xiǎn)的。“弄破水泡會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)。”美國(guó)西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院急診醫(yī)學(xué)助教帕特里克·蘭克說(shuō)。
　　勞頓認(rèn)為用水清洗戳破的水泡也是錯(cuò)誤的，因?yàn)閵A雜著汗水的話(huà)會(huì)讓情況變得更糟糕，更容易被感染。因此，小的水泡就讓它自己消失，大的水泡需要回到家再處理。
　　保持補(bǔ)水
　　體內(nèi)缺水仍繼續(xù)跑步的話(huà)，會(huì)引起很多危險(xiǎn)的事情。“嚴(yán)重的缺水會(huì)導(dǎo)致頭暈，失去意識(shí)，頭腦混亂。當(dāng)感到自己缺水時(shí)，應(yīng)該立即停止跑步，及時(shí)補(bǔ)水，給自己一些緩沖的時(shí)間。”蘭克說(shuō)。另外，脫水也會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣的發(fā)生。
　　涂防曬霜
　　當(dāng)前已逐漸進(jìn)入高溫模式，太陽(yáng)的烤曬對(duì)皮膚的損傷很大。即使跑者能找到陰涼的地方跑步，防曬霜也是不可少的。
　　和朋友一起跑
　　一個(gè)人跑步是孤單的，兩個(gè)人一起跑彼此之間有個(gè)照應(yīng)，一旦出現(xiàn)不可預(yù)測(cè)的情況，能夠及時(shí)得到處理。
　　將跑步線(xiàn)路告知家人
　　如果你跑步時(shí)不喜歡攜帶手機(jī)，那么在出門(mén)之前就要把自己的跑步線(xiàn)路以及回家的大概時(shí)間告知家人，讓他們知道你跑步的情況。即使出現(xiàn)了一些意外情況，也能夠在最短的時(shí)間內(nèi)找到你。
　　撥打急救電話(huà)
　　如果出現(xiàn)了非常緊急的情況，需要立即尋求醫(yī)療救治，跑者就要立即撥打急救電話(huà)120，告訴對(duì)方自己所處的位置，以便能夠及時(shí)的找到你。
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